این طور نیست که اضافه وزن و چاقی فقط ظاهر انسان را تحت تأثیر قرار دهد. اگر فکری به حال آن نشود، به مرور زمان باعث بیماری هایی چون نارسایی قلبی، دیابت و بیماری های مفاصل خواهد شد. یک ورزش هوازی مثل پیاده روی؛ ورزشی ارزان و آسان است. به همین دلیل برای از بین بردن چربی های اضافه بدن، انتخابی ایده آل خواهد بود. در ادامه در
از اصول پیاده روی درست این است که وسایل مناسبی داشته باشید. همچنین باید بدانید که چطور پیاده روی را شروع کنید و به پایان برسانید.
شما برای پیاده روی فقط به کفش و لباس مناسب احتیاج دارید. بهتر است هنگام پیاده روی از کفش های با کیفیت مخصوص پیاده zwj; روی که فشار را یکسان بر تمام نقاط پا پخش می کنند استفاده کنید. همچنین یک لباس آزاد و راحت نیاز دارید. جنس مناسب لباس نیز کمک می کند که اگر عرق کردید اذیت نشوید.
این بخش از تمرین خیلی مهم است. ۵ تا ۱۰ دقیقه اول پیاده روی را با سرعت آهسته شروع کنید. به مرور، سرعت تان را بیشتر کنید. همین کار را ادامه دهید تا چیزی حدود ۱۰ دقیقه یا کمتر بگذرد. بعد از آن به سراغ مرحله بعدی بروید.
به سرعت راه رفتن بیفزایید تا ضربان قلب بیشتر شود. در این حالت، تنفس کمی سنگین می شود و بدن تحت فشار بیشتری قرار می گیرد. میزان خستگی در این حالت در حدی است که اگر بایستیم، می توانیم با کسی صحبتی را ازسر بگیریم.
هنگام پیاده روی، هر ۱۰ دقیقه یک بار ضربان قلبتان را بررسی کنید. برای این کار می توانید از اپلیکیشن های مخصوص استفاده کنید. ضربان قلب که بالاتر رفت ( بسته به سن ۸۰ ضربه به بالا) بین ۳۰ تا ۵۰ دقیقه با حفظ همین ضربان قلب به پیاده روی ادامه دهید. اگر ضربان قلب پایین آمد، سرعت راه رفتن را بیشتر کنید.
۱۰ دقیقه آخر را با سرعتی آهسته تر راه بروید تا بدن به مرور سرد شود.
برای
هرچه مدت طولانی تری پیاده روی کنید، احتمال آنکه چربی های ذخیره شده در شکم و پهلو سوزانده شوند بیشتر خواهد شد. سنگین شدن تنفس، عرق کردن و خستگی، نشانه های آن هستند که یک پیاده روی درست برای لاغری انجام داده اید. البته نه آن قدر خسته که مثلا نتوانید از شدت خستگی صحبت کنید.
تازه کاران بهتر است پیاده روی را با سرعت کم و مدت زمان کوتاه شروع کنند. سپس به مرور، به سرعت و مدت زمان آن بیفزایند. بهتر است پیاده روی را طی روندی روزانه، رأس ساعاتی مشخص انجام دهید تا برایتان تبدیل به عادت شود.
به مطلب
دادرسی چیست و چگونه تشکیل می شود؟
حقوق و امتیازات خواهان در دادرسی
اصول پیادهروی درست برای لاغری
باورهای نادرستی که درباره قانون مهریه وجود دارد
پیاده ,روی ,سرعت ,های ,درست ,ضربان ,پیاده روی ,روی درست ,ضربان قلب ,روی را ,۱۰ دقیقه
درباره این سایت